从怀孕到出产，是女人十分特其他一个时期，内分泌激素、形体乃至容貌和食欲都会产生改变。
许多妈妈很苦恼，生完孩子后，小腹上的肉肉仍是许多，松松垮垮的，走出去他人都说肚子里还有一个。平常略微紧身的衣服都不敢穿，否则总觉得“身段走形”。
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这是怎样回事呢？恢复医学科主任宋小燕医师专门来跟孕妇、孕妈妈和产后妈妈们谈谈“腹直肌别离”的作业。
知道腹直肌
腹直肌别离和腹部深层肌肉的无力，关于产后妈妈们而言是十分多见的状况。在临床上，也有许多产后妈妈由于腹壁松懈不能很快恢复紧致，而忧愁地来到了恢复医学科就诊。
先来知道腹直肌：
腹壁是由四层肌肉组成，从内向外是腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹直肌。
肌纤维的走行别离是横向、斜向和纵向的。
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女人怀孕时，尤其是到了孕晚期，逐渐增大的胎儿和子宫会使腹壁扩张延伸。
由于腹直肌是纵向肌纤维走行，很难横向扩展，因而构成腹部中心连接双侧腹直肌纤维结缔组织-腹白线被横向拉长，以到达扩展腹部横向长度的需求，这就构成了腹直肌别离。
当妈妈腹壁自身单薄、双胞胎或多胞胎、屡次出产，胎儿过大、羊水过多等状况时，腹直肌别离会显着加大。
产后腹直肌别离自我查看
仰卧位，双腿委曲，一只手放在腹部脐上1寸左右的方位，另一只手放在脑后，头和肩稍稍抬起至肩胛骨刚刚抬离床面的方位。
咱们用放在腹部的手指探查腹直肌之间的间隔，用手指的宽度来估量腹直肌别离的程度。
相同的过程，放在腹部的手指放置在脐下1寸左右的方位再次丈量腹直肌别离的宽度。当腹直肌之间的宽度超越两指时，提示有腹直肌别离。
产后6-12个月的妈妈，腹直肌之间的宽度恢复到一指时，标明腹部肌肉恢复较好。
产后腹直肌别离的恢复
Q1
产后怎样缩小腹直肌别离？
一般来说，腹直肌别离在3横指以内的宽度，经过运动能够有用地协助恢复。
腹直肌别离大于3横指的宽度时，首要主张进行腹部深层肌肉的练习。假设经过肌肉运动练习仍不能缩小别离的宽度，夏花电视剧高清网盘资源则需求考虑手术医治。
Q2
剖宫产时现已对腹直肌进行了缝合，
还需求担亲信直肌别离吗？
腹直肌是很长的肌肉，而剖宫产 的手术切断方位较低，医师缝合的方位也比较低。
所以，即便在剖宫产时有缝合的妈妈，也需求查看一下脐部上下区域的腹直肌是否有别离，依据查看的成果来确认是否需求运动干涉。
Q3
有什么能协助削减腹直肌别离的运动？
仰卧起坐能够吗？
合适削减腹直肌别离的运动是练习腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌肉强度的运动。
需求在有经历的医师或医治师辅导下，进行有针对性的激活和征集腹部深层肌肉的运动。必要时，还需求医师/医治师方法放松严峻的肌肉，并激活需求运动的肌肉。
桥式运动、侧平板支撑和平板支撑都是产后妈妈能够自己在家进行，肌肉稳固练习的运动方法。
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需求留意的是：缩小腹直肌别离是需求加强腹部深层横向走行和斜向走行的肌肉的力气，使腹壁内层愈加安稳，然后削减腹直肌之间的别离。
因而，仰卧起坐并不是合适促进腹直肌别离恢复的运动方法。
Q4
只练习腹部肌肉就能够了吗？
产后妈妈在做腹部肌肉练习的一同，不要忘了还要做盆底肌和多裂肌的运动恢复。
由于腹横机、盆底肌、多裂肌和膈肌都是腹部内中心肌群的成员，肌肉需求一同和谐运动才干更好地保持腹内压的安稳，减轻脊柱的负荷，削减腰背痛的产生。
Q5
腹直肌别离能防备吗？
腹直肌别离的防备包含孕期体重操控防止巨大儿、适度练习等。
产后及时进行正确的恢复运动，使腹壁肌肉赶快恢复健壮，防止腹直肌别离的加剧。
医
生
介
绍
宋小燕
恢复医学科主任
副主任医师
◆ 宋小燕医师1992年结业于我国天津医科大学，获临床医学硕士学位。结业后，她在卫生部北京医院恢复医学科作业了10年，曾在日本仙台东北大学医学部恢复医学中心和芬兰的库奥皮奥大学恢复中心完结恢复医学练习。
◆ 自1993年开端从事恢复医学科医师作业以来，宋医师首要医治腰背痛、颈椎病、骨关节病、运动损害、骨科手术后及脑卒中患者的功用恢复、儿童肌性斜颈、儿童运动功用发育评测和练习医治、妇女产后及盆腔手术后的盆底功用评测及练习医治、乳腺炎的物理医治、乳腺癌术后淋巴水肿医治。
宋小燕腹直肌腹壁肌肉腹部发布于：北京市声明：该文观念仅代表作者自己，搜狐号系信息发布渠道，搜狐仅供给信息存储空间服务。最新电影电视剧全集免费在线观看，本年最火的电影电视剧完好全集手机在线观看，高清电影电视剧网盘资源迅雷下载，电影电视剧大全网盘在线观看，百度网盘高清电影电视剧资源迅雷下载，95影视